Proteiinilaskuri

Kuinka paljon proteiineja tarvitaan?

Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan aikuisten ja yli 2-vuotiaiden proteiinin saantisuositus on 10 - 20 % saadusta kokonaisenergiasta.

Yli 65-vuotiailla proteiinin saanniksi suositellaan 15 - 20 % saadusta energiasta, kuitenin vähintään 80-100 g. Energiansaannin vähetessä (alle 1 900 kcal / vrk) proteiinien osuuden tulisi vastaavasti nousta.

Painokiloa kohden proteiinien saantisuositus on

• 1,1-1,3 g / kg 18-64-vuotiaille
• 1,2-1,4 g / kg 65 vuotta täyttäneille.

Kevyemmin liikuntaa harrastavalle riittää normaali proteiinin saanti eli noin 1,1-1,3 g / kg päivässä. Aktiivisesti liikkuvan lihaskasvuun tähtäävän, usein harjoitteleville ja urheilijoille proteiinin saantisuositus on 1,4-1,8 g / kg päivässä.

Suomalaiset sekaravintoa syövät ihmiset saavat yleensä päivittäisestä ravinnosta n. 1-1,5 g / kg proteiinia ilman sen tarkempaa laskemista. Proteiinia ei kannata syödä liikaa, sillä yli jääneet proteiinit käytetään lähinnä energiaksi.

Proteiinin lähteitä

Oheisesta taulukosta löydät hyviä ja yleisiä proteiinipitoisia ruoka-aineita. Katso myös ruokatietokannastamme mitkä ruoka-aineet sisältävät eniten proteiinia.