Perunalaatikko, lohikiusaus, hk, valmisateria kalorit ja ravintosisältö

Perunalaatikko, lohikiusaus, hk, valmisateria

86 kcal

g

Ravintosisältö 100 g

Perunalaatikko, lohikiusaus, hk, valmisateria, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal85,7 kcal4 %
Energia kJ358,6 kJ
Rasva2,8 g4 %
Tyydyttynyt0,7 g3 %
Kertatyydyttymätön1,1 g3 %
Monityydyttymätön0,7 g4 %
Hiilihydraatti9,8 g4 %
Sokeri1,7 g3 %
Proteiini3,3 g3 %
Suola0,9 g19 %
Kuitu3,0 g12 %
Orgaaniset hapot0,4 g

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 30 %
Hiilihydraatti 46 %
Proteiini 15 %
Kuitu 7 %
Sokerialkoholi 8 %
Org. hapot 10 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)0,9 µg0 %
Tiamiini (B1)0,1 mg10 %
Riboflaviini (B2)0,1 mg6 %
B6-vitamiini0,2 mg13 %
B12-vitamiini0,4 µg21 %
C-vitamiini4,2 mg6 %
D-vitamiini0,8 µg8 %
E-vitamiini0,5 mg6 %
Folaatti (B9-vitamiini)11,6 µg4 %
Niasiini (B3-vitamiini)1,1 mg8 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori (P)69,3 mg12 %
Jodi (I)10,8 µg7 %
Kalium (K)345,3 mg11 %
Kalsium (Ca)34,3 mg4 %
Kupari (Cu)0,1 mg7 %
Magnesium (Mg)19,4 mg7 %
Natrium (Na)366,4 mg
Rauta (Fe)0,4 mg3 %
Seleeni (Se)3,5 µg7 %
Sinkki (Zn)0,3 mg4 %

Lähde: Fineli (THL)

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.