Suomalaiset ravitsemussuositukset

Suomalaiset ravitsemussuositukset 2014

RavintoaineGDA AikuisetSuomalainen suositus (2014)
Energia (kcal)2000 *1940-2570
Proteiini5015 (10–20) E% (75 g), ikääntyneet 15-20 E%
Hiilihydraatit, g26352,5 (45–60) E% (262,5 g)
Sokerit, g90 **lisätty sokeri alle 10 E% (50 g)
Rasva (1)7232,5 (25–40) E% (72,2 g)
Tyydyttynyt rasva, g (1)22Enintään 10 E% *** (22,2 g)
Kuitu, g2525-35
Suola, g5 g Enintään 5 g

* Naisen vertailuarvo.
** Kaikki mono- ja disakkaridit, ml. laktoosi.
*** Tyydyttyneet ja transrasvahapot.
1) Kertatyydyttymättömät 10-12 E%, monityydyttymättömät 5-10 E%, joista n-3-rasvahappoja vähintään 1 E%, tyydyttyneet alle 10 E%, transrasvahapot mahdollisimman vähän E% osuus päivän energiantarpeesta

Lähde: www.ravitsemusneuvottelukunta.fi
Terveyttä ruoasta! Suomalaiset ravitsemussuositukset 2014 (pdf, 1,9 Mt) 3.korjattu versio