Mantelikala, seiti, korppujauho, ruokakerma 15 % kalorit ja ravintosisältö

Mantelikala, seiti, korppujauho, ruokakerma 15 %

157 kcal

g

Ravintosisältö 100 g

Mantelikala, seiti, korppujauho, ruokakerma 15 %, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal157,0 kcal8 %
Energia kJ657,1 kJ
Rasva8,4 g12 %
Tyydyttynyt2,1 g9 %
Kertatyydyttymätön3,7 g11 %
Monityydyttymätön1,9 g12 %
Hiilihydraatti2,3 g1 %
Sokeri0,7 g1 %
Proteiini17,5 g17 %
Suola0,8 g16 %
Kuitu0,8 g3 %
Orgaaniset hapot0,3 g

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 48 %
Hiilihydraatti 6 %
Proteiini 45 %
Kuitu 11 %
Sokerialkoholi 13 %
Org. hapot 16 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)27,9 µg4 %
Tiamiini (B1)0,1 mg5 %
Riboflaviini (B2)0,1 mg8 %
B6-vitamiini0,2 mg18 %
B12-vitamiini0,8 µg40 %
C-vitamiini0,1 mg0 %
D-vitamiini1,5 µg15 %
E-vitamiini2,7 mg34 %
Folaatti (B9-vitamiini)9,8 µg3 %
Niasiini (B3-vitamiini)1,7 mg12 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori (P)192,5 mg32 %
Jodi (I)94,0 µg63 %
Kalium (K)451,6 mg15 %
Kalsium (Ca)29,3 mg4 %
Kupari (Cu)0,1 mg8 %
Magnesium (Mg)29,9 mg11 %
Natrium (Na)320,6 mg
Rauta (Fe)0,5 mg3 %
Seleeni (Se)23,8 µg48 %
Sinkki (Zn)0,5 mg8 %

Lähde: Fineli (THL)

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.