Kirjolohifilee, kasvirasvakerma, ei korppujauhoja, uunissa kalorit ja ravintosisältö

Kirjolohifilee, kasvirasvakerma, ei korppujauhoja, uunissa

189 kcal

g

Ravintosisältö 100 g

Kirjolohifilee, kasvirasvakerma, ei korppujauhoja, uunissa, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal188,6 kcal9 %
Energia kJ789,4 kJ
Rasva12,6 g18 %
Tyydyttynyt2,9 g13 %
Kertatyydyttymätön5,2 g16 %
Monityydyttymätön3,2 g19 %
Hiilihydraatti0,3 g0 %
Sokeri0,2 g0 %
Proteiini18,7 g19 %
Suola1,2 g24 %
Kuitu0,0 g0 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 60 %
Hiilihydraatti 1 %
Proteiini 40 %
Kuitu 13 %
Sokerialkoholi 16 %
Org. hapot 20 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)22,2 µg3 %
Tiamiini (B1)0,1 mg8 %
Riboflaviini (B2)0,1 mg8 %
B6-vitamiini0,5 mg43 %
B12-vitamiini4,7 µg235 %
C-vitamiini0,1 mg0 %
D-vitamiini8,6 µg86 %
E-vitamiini1,6 mg20 %
Folaatti (B9-vitamiini)9,0 µg3 %
Niasiini (B3-vitamiini)9,2 mg66 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori (P)289,4 mg48 %
Jodi (I)54,1 µg36 %
Kalium (K)478,7 mg15 %
Kalsium (Ca)147,3 mg18 %
Kupari (Cu)0,1 mg6 %
Magnesium (Mg)28,4 mg10 %
Natrium (Na)469,6 mg
Rauta (Fe)0,5 mg3 %
Seleeni (Se)15,0 µg30 %
Sinkki (Zn)0,5 mg8 %

Lähde: Fineli (THL)

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.