Kalapuikko, lohi, findus, uunissa, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 232,6 kcal | 12 % |
| Energia kJ | 973,7 kJ | |
| Rasva | 10,1 g | 14 % |
| Tyydyttynyt | 1,7 g | 8 % |
| Kertatyydyttymätön | 3,7 g | 11 % |
| Monityydyttymätön | 3,7 g | 22 % |
| Hiilihydraatti | 20,4 g | 8 % |
| Sokeri | 0,3 g | 1 % |
| Proteiini | 14,4 g | 14 % |
| Suola | 0,9 g | 17 % |
| Kuitu | 0,9 g | 4 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 2,7 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 12 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 8 % |
| B6-vitamiini | 0,5 mg | 41 % |
| B12-vitamiini | 2,1 µg | 104 % |
| C-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 4,9 µg | 49 % |
| E-vitamiini | 1,7 mg | 22 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 15,4 µg | 5 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 4,7 mg | 33 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 178,2 mg | 30 % |
| Jodi (I) | 42,2 µg | 28 % |
| Kalium (K) | 280,6 mg | 9 % |
| Kalsium (Ca) | 16,9 mg | 2 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 9 % |
| Magnesium (Mg) | 23,9 mg | 9 % |
| Natrium (Na) | 336,2 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,5 mg | 3 % |
| Seleeni (Se) | 18,4 µg | 37 % |
| Sinkki (Zn) | 0,5 mg | 7 % |
Lähde: Fineli (THL)
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.
Energian palaminen arvioidaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.