Punakaali kalorit ja ravintosisältö

Punakaali

29 kcal

g

Ravintosisältö 100 g

Punakaali, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal28,6 kcal1 %
Energia kJ119,8 kJ
Rasva0,1 g0 %
Tyydyttynyt0,0 g0 %
Kertatyydyttymätön0,0 g0 %
Monityydyttymätön0,0 g0 %
Hiilihydraatti4,2 g2 %
Sokeri4,0 g8 %
Proteiini1,5 g2 %
Suola0,0 g0 %
Kuitu2,5 g10 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 3 %
Hiilihydraatti 58 %
Proteiini 21 %
Kuitu 1 %
Sokerialkoholi 1 %
Org. hapot 1 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)1,3 µg0 %
Tiamiini (B1)0,1 mg12 %
Riboflaviini (B2)0,1 mg4 %
B6-vitamiini0,2 mg13 %
B12-vitamiini0,0 µg0 %
C-vitamiini48,3 mg64 %
D-vitamiini0,0 µg0 %
E-vitamiini0,1 mg1 %
Folaatti (B9-vitamiini)39,0 µg13 %
Niasiini (B3-vitamiini)0,4 mg3 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori (P)31,0 mg5 %
Jodi (I)1,0 µg1 %
Kalium (K)270,0 mg9 %
Kalsium (Ca)32,0 mg4 %
Kupari (Cu)0,0 mg2 %
Magnesium (Mg)11,0 mg4 %
Natrium (Na)3,7 mg
Rauta (Fe)0,2 mg2 %
Seleeni (Se)10,0 µg20 %
Sinkki (Zn)0,1 mg2 %

Lähde: Fineli (THL)

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.