Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, lohi, kevytmaito kalorit ja ravintosisältö

Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, lohi, kevytmaito

113 kaloria

g

Ravintosisältö 100 g

Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, lohi, kevytmaito, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal113,0 kcal6 %
Energia kJ473,1 kJ
Rasva5,3 g7 %
Tyydyttynyt1,3 g6 %
Kertatyydyttymätön1,8 g5 %
Monityydyttymätön1,6 g10 %
Hiilihydraatti7,8 g3 %
Sokeri2,2 g4 %
Proteiini8,0 g8 %
Suola0,7 g14 %
Kuitu0,5 g2 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 42 %
Hiilihydraatti 28 %
Proteiini 28 %
Alkoholi 0 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)24,2 µg3 %
Tiamiini (B1)0,1 mg12 %
Riboflaviini (B2)0,1 mg11 %
B6-vitamiini0,3 mg24 %
B12-vitamiini1,3 µg63 %
C-vitamiini3,2 mg4 %
D-vitamiini2,8 µg28 %
E-vitamiini0,8 mg11 %
Folaatti15,6 µg5 %
Niasiini2,3 mg16 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori133,6 mg22 %
Jodi41,7 µg28 %
Kalium355,3 mg11 %
Kalsium56,8 mg7 %
Kupari0,1 mg7 %
Magnesium21,0 mg8 %
Natrium268,3 mg
Rauta0,5 mg3 %
Seleeni11,0 µg22 %
Sinkki0,5 mg7 %

Lähde: Fineli (THL)

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.