Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kirjolohi, ruokakerma kalorit ja ravintosisältö

Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kirjolohi, ruokakerma

130 kcal

g

Ravintosisältö 100 g

Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kirjolohi, ruokakerma, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal130,2 kcal7 %
Energia kJ544,8 kJ
Rasva7,3 g10 %
Tyydyttynyt3,9 g17 %
Kertatyydyttymätön2,0 g6 %
Monityydyttymätön0,7 g4 %
Hiilihydraatti9,6 g4 %
Sokeri2,0 g4 %
Proteiini5,2 g5 %
Suola0,6 g12 %
Kuitu0,8 g3 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 51 %
Hiilihydraatti 29 %
Proteiini 16 %
Alkoholi 0 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)55,1 µg8 %
Tiamiini (B1)0,1 mg10 %
Riboflaviini (B2)0,1 mg7 %
B6-vitamiini0,2 mg16 %
B12-vitamiini0,9 µg46 %
C-vitamiini5,3 mg7 %
D-vitamiini1,6 µg16 %
E-vitamiini0,5 mg6 %
Folaatti13,7 µg5 %
Niasiini2,0 mg14 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori108,2 mg18 %
Jodi22,4 µg15 %
Kalium408,9 mg13 %
Kalsium62,8 mg8 %
Kupari0,1 mg8 %
Magnesium22,3 mg8 %
Natrium236,9 mg
Rauta0,5 mg3 %
Seleeni3,7 µg7 %
Sinkki0,4 mg6 %

Lähde: Fineli (THL)

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.