Lohifilee, pestolohi, uunissa kalorit ja ravintosisältö

Lohifilee, pestolohi, uunissa

234 kcal

g

Ravintosisältö 100 g

Lohifilee, pestolohi, uunissa, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal234,3 kcal12 %
Energia kJ980,8 kJ
Rasva17,2 g24 %
Tyydyttynyt3,0 g14 %
Kertatyydyttymätön6,0 g18 %
Monityydyttymätön6,4 g38 %
Hiilihydraatti0,2 g0 %
Sokeri0,2 g0 %
Proteiini19,7 g20 %
Suola0,3 g5 %
Kuitu0,2 g1 %
Orgaaniset hapot0,3 g

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 66 %
Hiilihydraatti 0 %
Proteiini 34 %
Kuitu 15 %
Sokerialkoholi 18 %
Org. hapot 22 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)15,8 µg2 %
Tiamiini (B1)0,2 mg18 %
Riboflaviini (B2)0,1 mg11 %
B6-vitamiini0,8 mg66 %
B12-vitamiini3,5 µg176 %
C-vitamiini3,4 mg4 %
D-vitamiini8,2 µg82 %
E-vitamiini2,9 mg36 %
Folaatti (B9-vitamiini)15,9 µg5 %
Niasiini (B3-vitamiini)7,4 mg53 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori (P)258,5 mg43 %
Jodi (I)70,2 µg47 %
Kalium (K)427,9 mg14 %
Kalsium (Ca)35,0 mg4 %
Kupari (Cu)0,1 mg10 %
Magnesium (Mg)29,0 mg10 %
Natrium (Na)100,9 mg
Rauta (Fe)0,6 mg4 %
Seleeni (Se)27,2 µg54 %
Sinkki (Zn)0,5 mg8 %

Lähde: Fineli (THL)

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.