Kirjolohifilee, tuoresuolattu kalorit ja ravintosisältö

Kirjolohifilee, tuoresuolattu

164 kcal

g

Ravintosisältö 100 g

Kirjolohifilee, tuoresuolattu, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal163,6 kcal8 %
Energia kJ684,6 kJ
Rasva9,0 g13 %
Tyydyttynyt1,8 g8 %
Kertatyydyttymätön3,9 g12 %
Monityydyttymätön2,5 g15 %
Hiilihydraatti2,0 g1 %
Sokeri2,0 g4 %
Proteiini15,8 g16 %
Suola4,1 g81 %
Kuitu0,0 g0 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 49 %
Hiilihydraatti 5 %
Proteiini 39 %
Alkoholi 0 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)21,1 µg3 %
Tiamiini (B1)0,1 mg9 %
Riboflaviini (B2)0,1 mg7 %
B6-vitamiini0,4 mg37 %
B12-vitamiini4,7 µg235 %
C-vitamiini0,0 mg0 %
D-vitamiini7,3 µg73 %
E-vitamiini1,3 mg17 %
Folaatti10,1 µg3 %
Niasiini7,9 mg56 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori247,2 mg41 %
Jodi123,6 µg82 %
Kalium396,3 mg13 %
Kalsium128,2 mg16 %
Kupari0,1 mg6 %
Magnesium24,8 mg9 %
Natrium1 596,9 mg
Rauta0,4 mg3 %
Seleeni12,7 µg25 %
Sinkki0,5 mg7 %

Lähde: Fineli (THL)

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.