Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 155,7 kcal | 8 % |
| Energia kJ | 651,8 kJ | |
| Rasva | 10,7 g | 15 % |
| Tyydyttynyt | 2,7 g | 12 % |
| Kertatyydyttymätön | 3,8 g | 11 % |
| Monityydyttymätön | 3,2 g | 19 % |
| Hiilihydraatti | 3,2 g | 1 % |
| Sokeri | 1,9 g | 4 % |
| Proteiini | 11,6 g | 12 % |
| Suola | 0,9 g | 17 % |
| Kuitu | 0,4 g | 2 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 72,1 µg | 10 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 11 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,2 mg | 15 % |
| B6-vitamiini | 0,4 mg | 36 % |
| B12-vitamiini | 1,9 µg | 93 % |
| C-vitamiini | 8,6 mg | 11 % |
| D-vitamiini | 4,4 µg | 44 % |
| E-vitamiini | 1,8 mg | 23 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 36,4 µg | 12 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 3,8 mg | 27 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 176,4 mg | 29 % |
| Jodi (I) | 56,5 µg | 38 % |
| Kalium (K) | 371,8 mg | 12 % |
| Kalsium (Ca) | 100,4 mg | 13 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 10 % |
| Magnesium (Mg) | 28,2 mg | 10 % |
| Natrium (Na) | 336,4 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,6 mg | 4 % |
| Seleeni (Se) | 16,3 µg | 33 % |
| Sinkki (Zn) | 0,6 mg | 8 % |
Lähde: Fineli (THL)
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.
Energian palaminen arvioidaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.