Hampunsiemen, kokonainen, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 454,4 kcal | 23 % |
| Energia kJ | 1 901,7 kJ | |
| Rasva | 32,9 g | 46 % |
| Tyydyttynyt | 2,6 g | 12 % |
| Kertatyydyttymätön | 3,1 g | 9 % |
| Monityydyttymätön | 25,6 g | 154 % |
| Hiilihydraatti | 2,7 g | 1 % |
| Sokeri | 1,4 g | 3 % |
| Proteiini | 24,6 g | 25 % |
| Suola | 0,0 g | 1 % |
| Kuitu | 27,6 g | 110 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 0,6 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,4 mg | 36 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 8 % |
| B6-vitamiini | 0,6 mg | 50 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 0,5 mg | 1 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 1,7 mg | 21 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 110,0 µg | 37 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 9,2 mg | 66 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 1 160,0 mg | 193 % |
| Jodi (I) | 0,0 µg | 0 % |
| Kalium (K) | 859,0 mg | 28 % |
| Kalsium (Ca) | 105,1 mg | 13 % |
| Kupari (Cu) | 1,6 mg | 177 % |
| Magnesium (Mg) | 483,0 mg | 173 % |
| Natrium (Na) | 12,0 mg | |
| Rauta (Fe) | 13,0 mg | 87 % |
| Seleeni (Se) | 8,8 µg | 18 % |
| Sinkki (Zn) | 7,3 mg | 104 % |
Lähde: Fineli (THL)
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.
Energian palaminen arvioidaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.