Ateriasalaatti, mansikka-halloumisalaatti, öljykastike kalorit ja ravintosisältö

Ateriasalaatti, mansikka-halloumisalaatti, öljykastike

164 kcal

g

Ravintosisältö 100 g

Ateriasalaatti, mansikka-halloumisalaatti, öljykastike, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal163,7 kcal8 %
Energia kJ685,3 kJ
Rasva12,2 g17 %
Tyydyttynyt4,0 g18 %
Kertatyydyttymätön5,6 g17 %
Monityydyttymätön1,2 g7 %
Hiilihydraatti6,0 g3 %
Sokeri4,6 g9 %
Proteiini6,5 g6 %
Suola0,6 g13 %
Kuitu1,4 g6 %
Orgaaniset hapot0,9 g

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 67 %
Hiilihydraatti 15 %
Proteiini 16 %
Kuitu 15 %
Sokerialkoholi 18 %
Org. hapot 22 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)79,4 µg11 %
Tiamiini (B1)0,0 mg4 %
Riboflaviini (B2)0,1 mg7 %
B6-vitamiini0,1 mg7 %
B12-vitamiini0,2 µg11 %
C-vitamiini23,9 mg32 %
D-vitamiini0,1 µg1 %
E-vitamiini1,0 mg13 %
Folaatti35,7 µg12 %
Niasiini0,4 mg3 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori147,0 mg25 %
Jodi13,4 µg9 %
Kalium224,5 mg7 %
Kalsium118,1 mg15 %
Kupari0,2 mg18 %
Magnesium40,6 mg14 %
Natrium245,9 mg
Rauta0,9 mg6 %
Seleeni4,5 µg9 %
Sinkki1,2 mg17 %

Lähde: Fineli (THL)

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.