Ateriasalaatti, kanasalaatti, riisi, herne, maustekurkku, purjo, ei kastiketta kalorit ja ravintosisältö

Ateriasalaatti, kanasalaatti, riisi, herne, maustekurkku, purjo, ei kastiketta

104 kaloria

g

Ravintosisältö 100 g

Ateriasalaatti, kanasalaatti, riisi, herne, maustekurkku, purjo, ei kastiketta, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal104,1 kcal5 %
Energia kJ435,7 kJ
Rasva3,4 g5 %
Tyydyttynyt0,8 g4 %
Kertatyydyttymätön1,6 g5 %
Monityydyttymätön0,7 g4 %
Hiilihydraatti10,3 g4 %
Sokeri1,7 g3 %
Proteiini7,3 g7 %
Suola0,5 g10 %
Kuitu1,2 g5 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 29 %
Hiilihydraatti 40 %
Proteiini 28 %
Alkoholi 0 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)22,3 µg3 %
Tiamiini (B1)0,1 mg8 %
Riboflaviini (B2)0,1 mg6 %
B6-vitamiini0,2 mg15 %
B12-vitamiini0,1 µg4 %
C-vitamiini6,5 mg9 %
D-vitamiini0,2 µg2 %
E-vitamiini0,2 mg3 %
Folaatti20,0 µg7 %
Niasiini2,4 mg17 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori90,7 mg15 %
Jodi9,1 µg6 %
Kalium172,0 mg6 %
Kalsium14,5 mg2 %
Kupari0,1 mg11 %
Magnesium18,4 mg7 %
Natrium197,3 mg
Rauta1,0 mg6 %
Seleeni5,2 µg10 %
Sinkki0,8 mg11 %

Lähde: Fineli (THL)

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.