Ateriasalaatti, tonnikalasalaatti, kananmuna, ei kastiketta kalorit ja ravintosisältö

Ateriasalaatti, tonnikalasalaatti, kananmuna, ei kastiketta

61 kcal

g

Ravintosisältö 100 g

Ateriasalaatti, tonnikalasalaatti, kananmuna, ei kastiketta, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal60,6 kcal3 %
Energia kJ253,8 kJ
Rasva2,3 g3 %
Tyydyttynyt0,4 g2 %
Kertatyydyttymätön0,6 g2 %
Monityydyttymätön0,8 g5 %
Hiilihydraatti1,7 g1 %
Sokeri1,7 g3 %
Proteiini7,7 g8 %
Suola0,3 g6 %
Kuitu0,8 g3 %
Orgaaniset hapot0,2 g

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 34 %
Hiilihydraatti 11 %
Proteiini 51 %
Kuitu 8 %
Sokerialkoholi 9 %
Org. hapot 11 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)47,4 µg7 %
Tiamiini (B1)0,0 mg5 %
Riboflaviini (B2)0,1 mg7 %
B6-vitamiini0,2 mg13 %
B12-vitamiini1,4 µg71 %
C-vitamiini7,3 mg10 %
D-vitamiini0,6 µg6 %
E-vitamiini0,8 mg10 %
Folaatti (B9-vitamiini)17,6 µg6 %
Niasiini (B3-vitamiini)4,4 mg31 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori (P)84,1 mg14 %
Jodi (I)8,2 µg5 %
Kalium (K)267,8 mg9 %
Kalsium (Ca)21,7 mg3 %
Kupari (Cu)0,1 mg7 %
Magnesium (Mg)17,6 mg6 %
Natrium (Na)120,9 mg
Rauta (Fe)0,7 mg5 %
Seleeni (Se)14,6 µg29 %
Sinkki (Zn)0,6 mg9 %

Lähde: Fineli (THL)

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.