Ateriasalaatti, kreikkalainen, fetajuustosalaatti, öljykastike kalorit ja ravintosisältö

Ateriasalaatti, kreikkalainen, fetajuustosalaatti, öljykastike

100 kcal

g

Ravintosisältö 100 g

Ateriasalaatti, kreikkalainen, fetajuustosalaatti, öljykastike, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal100,5 kcal5 %
Energia kJ420,6 kJ
Rasva8,9 g12 %
Tyydyttynyt2,2 g10 %
Kertatyydyttymätön4,5 g14 %
Monityydyttymätön1,5 g9 %
Hiilihydraatti1,7 g1 %
Sokeri1,7 g3 %
Proteiini2,6 g3 %
Suola1,4 g29 %
Kuitu1,4 g6 %
Orgaaniset hapot0,6 g

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 79 %
Hiilihydraatti 7 %
Proteiini 10 %
Kuitu 18 %
Sokerialkoholi 21 %
Org. hapot 26 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)56,9 µg8 %
Tiamiini (B1)0,0 mg3 %
Riboflaviini (B2)0,1 mg6 %
B6-vitamiini0,1 mg4 %
B12-vitamiini0,2 µg8 %
C-vitamiini6,2 mg8 %
D-vitamiini0,0 µg0 %
E-vitamiini1,3 mg17 %
Folaatti (B9-vitamiini)22,5 µg8 %
Niasiini (B3-vitamiini)0,3 mg2 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori (P)61,3 mg10 %
Jodi (I)5,0 µg3 %
Kalium (K)180,9 mg6 %
Kalsium (Ca)73,0 mg9 %
Kupari (Cu)0,1 mg7 %
Magnesium (Mg)10,9 mg4 %
Natrium (Na)565,4 mg
Rauta (Fe)0,4 mg3 %
Seleeni (Se)3,5 µg7 %
Sinkki (Zn)0,7 mg10 %

Lähde: Fineli (THL)

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.