Ateriasalaatti, tonnikalasalaatti, makaroni, vihersalaatti, herne-maissi-paprika kalorit ja ravintosisältö

Ateriasalaatti, tonnikalasalaatti, makaroni, vihersalaatti, herne-maissi-paprika

68 kaloria

g

Ravintosisältö 100 g

Ateriasalaatti, tonnikalasalaatti, makaroni, vihersalaatti, herne-maissi-paprika, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal67,6 kcal3 %
Energia kJ283,0 kJ
Rasva1,4 g2 %
Tyydyttynyt0,2 g1 %
Kertatyydyttymätön0,3 g1 %
Monityydyttymätön0,7 g4 %
Hiilihydraatti5,8 g2 %
Sokeri1,8 g4 %
Proteiini7,0 g7 %
Suola0,3 g6 %
Kuitu1,1 g4 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 19 %
Hiilihydraatti 35 %
Proteiini 41 %
Alkoholi 0 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)30,1 µg4 %
Tiamiini (B1)0,1 mg5 %
Riboflaviini (B2)0,1 mg5 %
B6-vitamiini0,2 mg13 %
B12-vitamiini1,0 µg52 %
C-vitamiini9,2 mg12 %
D-vitamiini0,7 µg7 %
E-vitamiini0,5 mg6 %
Folaatti17,4 µg6 %
Niasiini4,0 mg29 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori70,5 mg12 %
Jodi5,9 µg4 %
Kalium257,0 mg8 %
Kalsium14,8 mg2 %
Kupari0,1 mg7 %
Magnesium18,9 mg7 %
Natrium122,4 mg
Rauta1,1 mg7 %
Seleeni14,3 µg29 %
Sinkki0,5 mg7 %

Lähde: Fineli (THL)

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.