Ateriasalaatti, kuskussalaatti, vuohenjuusto, öljykastike kalorit ja ravintosisältö

Ateriasalaatti, kuskussalaatti, vuohenjuusto, öljykastike

121 kcal

g

Ravintosisältö 100 g

Ateriasalaatti, kuskussalaatti, vuohenjuusto, öljykastike, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal121,1 kcal6 %
Energia kJ507,0 kJ
Rasva7,7 g11 %
Tyydyttynyt4,4 g20 %
Kertatyydyttymätön2,2 g7 %
Monityydyttymätön0,4 g3 %
Hiilihydraatti6,5 g3 %
Sokeri2,6 g5 %
Proteiini5,8 g6 %
Suola0,6 g12 %
Kuitu1,5 g6 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 57 %
Hiilihydraatti 21 %
Proteiini 19 %
Kuitu 13 %
Sokerialkoholi 15 %
Org. hapot 19 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)139,9 µg20 %
Tiamiini (B1)0,1 mg5 %
Riboflaviini (B2)0,2 mg15 %
B6-vitamiini0,2 mg20 %
B12-vitamiini0,1 µg3 %
C-vitamiini69,5 mg93 %
D-vitamiini0,1 µg1 %
E-vitamiini1,0 mg13 %
Folaatti (B9-vitamiini)44,6 µg15 %
Niasiini (B3-vitamiini)0,7 mg5 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori (P)105,2 mg18 %
Jodi (I)2,4 µg2 %
Kalium (K)214,9 mg7 %
Kalsium (Ca)74,7 mg9 %
Kupari (Cu)0,2 mg17 %
Magnesium (Mg)17,7 mg6 %
Natrium (Na)230,3 mg
Rauta (Fe)0,9 mg6 %
Seleeni (Se)1,0 µg2 %
Sinkki (Zn)0,3 mg5 %

Lähde: Fineli (THL)

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.