Ateriasalaatti, kinkkusalaatti, kasviksia, peruna, makaroni, ei kastiketta kalorit ja ravintosisältö

Ateriasalaatti, kinkkusalaatti, kasviksia, peruna, makaroni, ei kastiketta

57 kcal

g

Ravintosisältö 100 g

Ateriasalaatti, kinkkusalaatti, kasviksia, peruna, makaroni, ei kastiketta, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal57,2 kcal3 %
Energia kJ239,6 kJ
Rasva1,7 g2 %
Tyydyttynyt0,6 g3 %
Kertatyydyttymätön0,6 g2 %
Monityydyttymätön0,2 g1 %
Hiilihydraatti4,9 g2 %
Sokeri1,6 g3 %
Proteiini5,1 g5 %
Suola0,8 g17 %
Kuitu0,8 g3 %
Orgaaniset hapot0,2 g

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 26 %
Hiilihydraatti 34 %
Proteiini 36 %
Kuitu 6 %
Sokerialkoholi 7 %
Org. hapot 9 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)40,9 µg6 %
Tiamiini (B1)0,2 mg16 %
Riboflaviini (B2)0,1 mg7 %
B6-vitamiini0,2 mg13 %
B12-vitamiini0,2 µg8 %
C-vitamiini10,4 mg14 %
D-vitamiini0,1 µg1 %
E-vitamiini0,4 mg4 %
Folaatti (B9-vitamiini)17,0 µg6 %
Niasiini (B3-vitamiini)1,8 mg13 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori (P)74,5 mg12 %
Jodi (I)9,2 µg6 %
Kalium (K)255,7 mg8 %
Kalsium (Ca)19,3 mg2 %
Kupari (Cu)0,1 mg6 %
Magnesium (Mg)15,1 mg5 %
Natrium (Na)329,5 mg
Rauta (Fe)0,6 mg4 %
Seleeni (Se)7,0 µg14 %
Sinkki (Zn)0,2 mg3 %

Lähde: Fineli (THL)

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.