4-5 annosta
| 1 valutettu purkki (230 g) | Kikherneet suolaliemessä 380g/230g (Pirkka) | 244 kcal |
| 2 Puoli desiä = 1 annos (90 g) | Quinoa (GoGreen) | 342 kcal |
| 200 g | Feta Apetina 3% (Arla) | 204 kcal |
| 1 kpl (400 g) | Kurkku | 45 kcal |
| 4 Pieni kpl (300 g) | Tomaatti | 68 kcal |
| 1 Iso kpl (230 g) | Paprika, punainen | 65 kcal |
| 2 kpl (110 g) | Sipuli, punasipuli | 37 kcal |
| 0,5 kpl (250 g) | Jäävuorisalaatti, rapea keräsalaatti, amerikansalaatti | 33 kcal |
| Kastike | ||
| 100 g | Kreikkalainen jogurtti 2% (Milbona) | 58 kcal |
| 50 g | Täysmehu, sitruunatäysmehu, laimentamaton | 11 kcal |
| 5 g | Tahini Seesaminsiementahna Salted (Urtekram) | 33 kcal |
| 1 kesk. annos (2 g) | Ruokasuola, jodioitu | 0 kcal |
| 2 Teelusikallinen (10 g) | Minttu 8 g (Meira) | 0 kcal |
| 1 Pieni annos (1 g) | Mustapippuri | 3 kcal |
| 5 g | Valkosipulijauhe (Meira) | 15 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Kikherne quinoa salaatti, Yksi annos
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 245,0 kcal | 12 % |
| Energia kJ | 1 025,6 kJ | |
| Rasva | 5,4 g | 8 % |
| Tyydyttynyt | 1,6 g | 7 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,1 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,2 g | 1 % |
| Hiilihydraatti | 26,9 g | 11 % |
| Sokeri | 8,8 g | 18 % |
| Proteiini | 17,3 g | 17 % |
| Suola | 1,9 g | 37 % |
| Kuitu | 8,0 g | 32 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 178,9 µg | 26 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 12 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,2 mg | 20 % |
| B6-vitamiini | 0,4 mg | 34 % |
| B12-vitamiini | 0,1 µg | 4 % |
| C-vitamiini | 114,8 mg | 153 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 1,9 mg | 24 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 79,6 µg | 27 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 1,7 mg | 12 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 106,6 mg | 18 % |
| Jodi (I) | 16,6 µg | 11 % |
| Kalium (K) | 768,5 mg | 25 % |
| Kalsium (Ca) | 87,8 mg | 11 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 10 % |
| Magnesium (Mg) | 36,4 mg | 13 % |
| Natrium (Na) | 192,1 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,1 mg | 8 % |
| Seleeni (Se) | 1,8 µg | 4 % |
| Sinkki (Zn) | 0,6 mg | 9 % |
Lähde: käyttäjien luoma (13.3.2026).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.