Tuontikala, vaalea, pangasius/tilapia/hoki, keskiarvo, keitetty, ei suolaa, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 87,9 kcal | 4 % |
| Energia kJ | 367,7 kJ | |
| Rasva | 1,3 g | 2 % |
| Tyydyttynyt | 0,4 g | 2 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,3 g | 1 % |
| Monityydyttymätön | 0,2 g | 1 % |
| Hiilihydraatti | 0,0 g | 0 % |
| Sokeri | 0,0 g | 0 % |
| Proteiini | 18,9 g | 19 % |
| Suola | 0,2 g | 4 % |
| Kuitu | 0,0 g | 0 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 6,9 µg | 1 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 2 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 3 % |
| B6-vitamiini | 0,2 mg | 17 % |
| B12-vitamiini | 0,8 µg | 42 % |
| C-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 4,3 µg | 43 % |
| E-vitamiini | 0,8 mg | 10 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 11,1 µg | 4 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 2,8 mg | 20 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 220,8 mg | 37 % |
| Jodi (I) | 3,8 µg | 3 % |
| Kalium (K) | 358,7 mg | 12 % |
| Kalsium (Ca) | 9,9 mg | 1 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 6 % |
| Magnesium (Mg) | 31,1 mg | 11 % |
| Natrium (Na) | 79,5 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,3 mg | 2 % |
| Seleeni (Se) | 36,8 µg | 74 % |
| Sinkki (Zn) | 0,5 mg | 8 % |
Lähde: Fineli (THL)
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.
Energian palaminen arvioidaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.