Soijarouhe, vaalea tai tumma, keitetty, suolaton kalorit ja ravintosisältö

Soijarouhe, vaalea tai tumma, keitetty, suolaton

127 kcal

g

Ravintosisältö 100 g

Soijarouhe, vaalea tai tumma, keitetty, suolaton, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal127,5 kcal6 %
Energia kJ533,5 kJ
Rasva0,9 g1 %
Tyydyttynyt0,1 g0 %
Kertatyydyttymätön0,2 g0 %
Monityydyttymätön0,4 g2 %
Hiilihydraatti8,0 g3 %
Sokeri3,0 g6 %
Proteiini18,8 g19 %
Suola0,0 g0 %
Kuitu5,7 g23 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 6 %
Hiilihydraatti 25 %
Proteiini 59 %
Kuitu 1 %
Sokerialkoholi 2 %
Org. hapot 2 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)0,7 µg0 %
Tiamiini (B1)0,2 mg18 %
Riboflaviini (B2)0,1 mg6 %
B6-vitamiini0,3 mg22 %
B12-vitamiini0,0 µg0 %
C-vitamiini0,0 mg0 %
D-vitamiini0,0 µg0 %
E-vitamiini0,0 mg0 %
Folaatti80,8 µg27 %
Niasiini1,0 mg7 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori267,1 mg45 %
Jodi0,0 µg0 %
Kalium948,9 mg31 %
Kalsium95,3 mg12 %
Kupari0,8 mg85 %
Magnesium116,6 mg42 %
Natrium1,9 mg
Rauta5,2 mg35 %
Seleeni1,3 µg3 %
Sinkki1,9 mg28 %

Lähde: Fineli (THL)

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.