Puolukka kalorit ja ravintosisältö

Puolukka

49 kaloria

g

Ravintosisältö 100 g

Puolukka, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal48,9 kcal2 %
Energia kJ204,8 kJ
Rasva0,7 g1 %
Tyydyttynyt0,0 g0 %
Kertatyydyttymätön0,0 g0 %
Monityydyttymätön0,3 g2 %
Hiilihydraatti8,9 g4 %
Sokeri8,2 g16 %
Proteiini0,5 g1 %
Suola0,0 g0 %
Kuitu2,6 g10 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 12 %
Hiilihydraatti 72 %
Proteiini 4 %
Alkoholi 0 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)0,8 µg0 %
Tiamiini (B1)0,1 mg6 %
Riboflaviini (B2)0,0 mg0 %
B6-vitamiini0,0 mg1 %
B12-vitamiini0,0 µg0 %
C-vitamiini10,7 mg14 %
D-vitamiini0,0 µg0 %
E-vitamiini1,5 mg19 %
Folaatti19,6 µg7 %
Niasiini0,5 mg4 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori17,0 mg3 %
Jodi1,0 µg1 %
Kalium80,0 mg3 %
Kalsium22,0 mg3 %
Kupari0,1 mg8 %
Magnesium9,0 mg3 %
Natrium2,0 mg
Rauta0,4 mg3 %
Seleeni0,1 µg0 %
Sinkki0,2 mg3 %

Lähde: Fineli (THL)

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.