Peruna, kuorineen, keitetty, suolaa kalorit ja ravintosisältö

Peruna, kuorineen, keitetty, suolaa

64 kcal

g

Ravintosisältö 100 g

Peruna, kuorineen, keitetty, suolaa, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal63,7 kcal3 %
Energia kJ266,7 kJ
Rasva0,1 g0 %
Tyydyttynyt0,0 g0 %
Kertatyydyttymätön0,0 g0 %
Monityydyttymätön0,1 g0 %
Hiilihydraatti13,1 g5 %
Sokeri0,5 g1 %
Proteiini1,6 g2 %
Suola0,5 g10 %
Kuitu0,8 g3 %
Orgaaniset hapot0,5 g

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 1 %
Hiilihydraatti 82 %
Proteiini 10 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)0,5 µg0 %
Tiamiini (B1)0,1 mg12 %
Riboflaviini (B2)0,0 mg2 %
B6-vitamiini0,1 mg8 %
B12-vitamiini0,0 µg0 %
C-vitamiini5,5 mg7 %
D-vitamiini0,0 µg0 %
E-vitamiini0,0 mg1 %
Folaatti (B9-vitamiini)13,7 µg5 %
Niasiini (B3-vitamiini)0,5 mg4 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori (P)38,4 mg6 %
Jodi (I)13,3 µg9 %
Kalium (K)423,1 mg14 %
Kalsium (Ca)5,5 mg1 %
Kupari (Cu)0,1 mg9 %
Magnesium (Mg)20,5 mg7 %
Natrium (Na)193,4 mg
Rauta (Fe)0,6 mg4 %
Seleeni (Se)0,5 µg1 %
Sinkki (Zn)0,3 mg4 %

Lähde: Fineli (THL)

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.