Peruna, kuorineen, keitetty, suolaton kalorit ja ravintosisältö

Peruna, kuorineen, keitetty, suolaton

64 kaloria

g

Ravintosisältö 100 g

Peruna, kuorineen, keitetty, suolaton, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal64,0 kcal3 %
Energia kJ268,1 kJ
Rasva0,1 g0 %
Tyydyttynyt0,0 g0 %
Kertatyydyttymätön0,0 g0 %
Monityydyttymätön0,1 g0 %
Hiilihydraatti13,2 g5 %
Sokeri0,5 g1 %
Proteiini1,6 g2 %
Suola0,0 g0 %
Kuitu0,9 g3 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 1 %
Hiilihydraatti 82 %
Proteiini 10 %
Alkoholi 0 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)0,5 µg0 %
Tiamiini (B1)0,2 mg16 %
Riboflaviini (B2)0,0 mg2 %
B6-vitamiini0,1 mg8 %
B12-vitamiini0,0 µg0 %
C-vitamiini8,5 mg11 %
D-vitamiini0,0 µg0 %
E-vitamiini0,0 mg1 %
Folaatti19,7 µg7 %
Niasiini0,5 mg4 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori38,3 mg6 %
Jodi0,9 µg1 %
Kalium425,0 mg14 %
Kalsium4,8 mg1 %
Kupari0,1 mg9 %
Magnesium20,4 mg7 %
Natrium0,9 mg
Rauta0,6 mg4 %
Seleeni0,5 µg1 %
Sinkki0,3 mg4 %

Lähde: Fineli (THL)

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.