Peruna, kuorittu, keitetty, suolaa kalorit ja ravintosisältö

Peruna, kuorittu, keitetty, suolaa

75 kaloria

g

Ravintosisältö 100 g

Peruna, kuorittu, keitetty, suolaa, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal75,0 kcal4 %
Energia kJ313,8 kJ
Rasva0,1 g0 %
Tyydyttynyt0,0 g0 %
Kertatyydyttymätön0,0 g0 %
Monityydyttymätön0,1 g0 %
Hiilihydraatti15,4 g6 %
Sokeri0,6 g1 %
Proteiini1,9 g2 %
Suola0,5 g10 %
Kuitu1,0 g4 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 1 %
Hiilihydraatti 82 %
Proteiini 10 %
Alkoholi 0 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)0,6 µg0 %
Tiamiini (B1)0,2 mg14 %
Riboflaviini (B2)0,0 mg2 %
B6-vitamiini0,1 mg10 %
B12-vitamiini0,0 µg0 %
C-vitamiini6,5 mg9 %
D-vitamiini0,0 µg0 %
E-vitamiini0,1 mg1 %
Folaatti16,1 µg5 %
Niasiini0,6 mg4 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori45,1 mg8 %
Jodi13,4 µg9 %
Kalium340,0 mg11 %
Kalsium6,3 mg1 %
Kupari0,1 mg10 %
Magnesium24,0 mg9 %
Natrium193,5 mg
Rauta0,7 mg4 %
Seleeni0,6 µg1 %
Sinkki0,3 mg4 %

Lähde: Fineli (THL)

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.