Lohi tai kirjolohi, keitetty, suolaton, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 224,6 kcal | 11 % |
| Energia kJ | 939,9 kJ | |
| Rasva | 14,9 g | 21 % |
| Tyydyttynyt | 2,9 g | 13 % |
| Kertatyydyttymätön | 5,5 g | 17 % |
| Monityydyttymätön | 4,9 g | 29 % |
| Hiilihydraatti | 0,0 g | 0 % |
| Sokeri | 0,0 g | 0 % |
| Proteiini | 22,9 g | 23 % |
| Suola | 0,2 g | 3 % |
| Kuitu | 0,0 g | 0 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 15,8 µg | 2 % |
| Tiamiini (B1) | 0,2 mg | 15 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 10 % |
| B6-vitamiini | 0,8 mg | 66 % |
| B12-vitamiini | 5,2 µg | 262 % |
| C-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 10,2 µg | 102 % |
| E-vitamiini | 2,4 mg | 30 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 12,1 µg | 4 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 10,1 mg | 72 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 322,8 mg | 54 % |
| Jodi (I) | 58,1 µg | 39 % |
| Kalium (K) | 523,0 mg | 17 % |
| Kalsium (Ca) | 94,3 mg | 12 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 8 % |
| Magnesium (Mg) | 32,3 mg | 12 % |
| Natrium (Na) | 61,3 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,5 mg | 3 % |
| Seleeni (Se) | 25,5 µg | 51 % |
| Sinkki (Zn) | 0,6 mg | 8 % |
Lähde: Fineli (THL)
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.
Energian palaminen arvioidaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.