Lohi, keitetty, suolaton kalorit ja ravintosisältö

Lohi, keitetty, suolaton

222 kaloria

g

Ravintosisältö 100 g

Lohi, keitetty, suolaton, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal221,9 kcal11 %
Energia kJ928,7 kJ
Rasva15,3 g22 %
Tyydyttynyt2,9 g13 %
Kertatyydyttymätön5,1 g15 %
Monityydyttymätön5,6 g33 %
Hiilihydraatti0,0 g0 %
Sokeri0,0 g0 %
Proteiini21,2 g21 %
Suola0,1 g2 %
Kuitu0,0 g0 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 62 %
Hiilihydraatti 0 %
Proteiini 38 %
Alkoholi 0 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)4,8 µg1 %
Tiamiini (B1)0,2 mg18 %
Riboflaviini (B2)0,1 mg10 %
B6-vitamiini0,9 mg71 %
B12-vitamiini4,1 µg205 %
C-vitamiini0,0 mg0 %
D-vitamiini9,1 µg91 %
E-vitamiini2,5 mg32 %
Folaatti12,7 µg4 %
Niasiini8,2 mg58 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori272,7 mg45 %
Jodi73,9 µg49 %
Kalium443,2 mg14 %
Kalsium18,2 mg2 %
Kupari0,1 mg8 %
Magnesium28,4 mg10 %
Natrium48,9 mg
Rauta0,5 mg3 %
Seleeni29,5 µg59 %
Sinkki0,5 mg7 %

Lähde: Fineli (THL)

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.