Lehtikaali, paistettu kalorit ja ravintosisältö

Lehtikaali, paistettu

157 kcal

g

Ravintosisältö 100 g

Lehtikaali, paistettu, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal156,7 kcal8 %
Energia kJ656,1 kJ
Rasva13,9 g19 %
Tyydyttynyt0,9 g4 %
Kertatyydyttymätön7,4 g22 %
Monityydyttymätön4,9 g29 %
Hiilihydraatti2,7 g1 %
Sokeri1,7 g3 %
Proteiini2,3 g2 %
Suola0,7 g13 %
Kuitu4,8 g19 %
Orgaaniset hapot1,5 g

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 80 %
Hiilihydraatti 7 %
Proteiini 6 %
Kuitu 18 %
Sokerialkoholi 21 %
Org. hapot 27 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)457,8 µg65 %
Tiamiini (B1)0,1 mg6 %
Riboflaviini (B2)0,2 mg17 %
B6-vitamiini0,3 mg26 %
B12-vitamiini0,0 µg0 %
C-vitamiini33,9 mg45 %
D-vitamiini0,0 µg0 %
E-vitamiini6,6 mg82 %
Folaatti (B9-vitamiini)59,0 µg20 %
Niasiini (B3-vitamiini)0,7 mg5 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori (P)47,7 mg8 %
Jodi (I)17,7 µg12 %
Kalium (K)386,7 mg12 %
Kalsium (Ca)168,5 mg21 %
Kupari (Cu)0,0 mg4 %
Magnesium (Mg)23,1 mg8 %
Natrium (Na)260,2 mg
Rauta (Fe)0,8 mg5 %
Seleeni (Se)7,1 µg14 %
Sinkki (Zn)0,2 mg3 %

Lähde: Fineli (THL)

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.