Kilohaili, tuore, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 151,6 kcal | 8 % |
| Energia kJ | 634,5 kJ | |
| Rasva | 9,1 g | 13 % |
| Tyydyttynyt | 2,3 g | 11 % |
| Kertatyydyttymätön | 3,2 g | 9 % |
| Monityydyttymätön | 2,1 g | 12 % |
| Hiilihydraatti | 0,0 g | 0 % |
| Sokeri | 0,0 g | 0 % |
| Proteiini | 17,6 g | 18 % |
| Suola | 0,2 g | 3 % |
| Kuitu | 0,0 g | 0 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 276,0 µg | 39 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 7 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,2 mg | 13 % |
| B6-vitamiini | 0,3 mg | 23 % |
| B12-vitamiini | 10,4 µg | 520 % |
| C-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 20,3 µg | 203 % |
| E-vitamiini | 0,8 mg | 10 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 17,6 µg | 6 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 4,4 mg | 31 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 381,0 mg | 64 % |
| Jodi (I) | 59,0 µg | 39 % |
| Kalium (K) | 246,0 mg | 8 % |
| Kalsium (Ca) | 157,0 mg | 20 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 6 % |
| Magnesium (Mg) | 31,0 mg | 11 % |
| Natrium (Na) | 68,0 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,7 mg | 11 % |
| Seleeni (Se) | 22,6 µg | 45 % |
| Sinkki (Zn) | 2,7 mg | 39 % |
Lähde: Fineli (THL)
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.
Energian palaminen arvioidaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.