Kalapuikko, lohi, kypsentämätön, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 196,4 kcal | 10 % |
| Energia kJ | 821,9 kJ | |
| Rasva | 9,3 g | 13 % |
| Tyydyttynyt | 1,8 g | 8 % |
| Kertatyydyttymätön | 4,1 g | 12 % |
| Monityydyttymätön | 2,5 g | 15 % |
| Hiilihydraatti | 13,6 g | 6 % |
| Sokeri | 0,1 g | 0 % |
| Proteiini | 14,2 g | 14 % |
| Suola | 0,9 g | 18 % |
| Kuitu | 0,8 g | 3 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 16,5 µg | 2 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 8 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 6 % |
| B6-vitamiini | 0,4 mg | 30 % |
| B12-vitamiini | 3,7 µg | 183 % |
| C-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 5,7 µg | 57 % |
| E-vitamiini | 1,4 mg | 18 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 10,7 µg | 4 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 6,3 mg | 45 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 207,3 mg | 35 % |
| Jodi (I) | 20,0 µg | 13 % |
| Kalium (K) | 333,4 mg | 11 % |
| Kalsium (Ca) | 99,6 mg | 12 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 8 % |
| Magnesium (Mg) | 23,1 mg | 8 % |
| Natrium (Na) | 348,4 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,5 mg | 3 % |
| Seleeni (Se) | 11,2 µg | 22 % |
| Sinkki (Zn) | 0,5 mg | 7 % |
Lähde: Fineli (THL)
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.
Energian palaminen arvioidaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.