Kala, keskiarvo, silakka/muikku/ahven/hauki, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 98,6 kcal | 5 % |
| Energia kJ | 412,6 kJ | |
| Rasva | 2,8 g | 4 % |
| Tyydyttynyt | 0,7 g | 3 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,7 g | 2 % |
| Monityydyttymätön | 0,9 g | 5 % |
| Hiilihydraatti | 0,0 g | 0 % |
| Sokeri | 0,0 g | 0 % |
| Proteiini | 18,2 g | 18 % |
| Suola | 0,1 g | 2 % |
| Kuitu | 0,0 g | 0 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 28,8 µg | 4 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 6 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 11 % |
| B6-vitamiini | 0,6 mg | 49 % |
| B12-vitamiini | 4,7 µg | 236 % |
| C-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 10,5 µg | 105 % |
| E-vitamiini | 1,5 mg | 19 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 10,0 µg | 3 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 3,7 mg | 26 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 252,0 mg | 42 % |
| Jodi (I) | 30,0 µg | 20 % |
| Kalium (K) | 330,0 mg | 11 % |
| Kalsium (Ca) | 96,4 mg | 12 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 6 % |
| Magnesium (Mg) | 26,0 mg | 9 % |
| Natrium (Na) | 45,0 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,5 mg | 4 % |
| Seleeni (Se) | 24,8 µg | 50 % |
| Sinkki (Zn) | 1,8 mg | 25 % |
Lähde: Fineli (THL)
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.
Energian palaminen arvioidaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.