| 2 dl (70 g) | Soijarouhe, vaalea tai tumma | 234 kcal |
| 350 g | Tomaattimurska (Rainbow) | 91 kcal |
| 1 kpl (55 g) | Sipuli, keltasipuli | 16 kcal |
| 1 kpl (4 g) | Valkosipuli | 4 kcal |
| 1 rkl (2 g) | Oregano, kuivattu | 5 kcal |
| 50 g | Luomukookosmaito (Santa Maria) | 90 kcal |
| 1 rkl (10 g) | Jauho, vehnäjauho, puolikarkea | 37 kcal |
| 1 kesk. annos (2 g) | Paprikajauhe | 6 kcal |
| 1 Iso annos (3 g) | Mustapippuri | 8 kcal |
| 1 kpl (11 g) | Kasvisliemikuutio | 33 kcal |
| 1 Iso annos (3 g) | Timjami, kuivattu | 8 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Soijarouhekastike, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 95,4 kcal | 5 % |
| Energia kJ | 399,3 kJ | |
| Rasva | 2,5 g | 4 % |
| Tyydyttynyt | 1,8 g | 8 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,2 g | 1 % |
| Monityydyttymätön | 0,2 g | 1 % |
| Hiilihydraatti | 8,3 g | 3 % |
| Sokeri | 4,0 g | 8 % |
| Proteiini | 7,8 g | 8 % |
| Suola | 0,9 g | 19 % |
| Kuitu | 2,7 g | 11 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 13,1 µg | 2 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 9 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 4 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 9 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 1,4 mg | 2 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,2 mg | 3 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 47,0 µg | 16 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,4 mg | 3 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 96,9 mg | 16 % |
| Jodi (I) | 0,4 µg | 0 % |
| Kalium (K) | 344,5 mg | 11 % |
| Kalsium (Ca) | 43,0 mg | 5 % |
| Kupari (Cu) | 0,3 mg | 29 % |
| Magnesium (Mg) | 41,4 mg | 15 % |
| Natrium (Na) | 351,7 mg | |
| Rauta (Fe) | 2,1 mg | 14 % |
| Seleeni (Se) | 0,7 µg | 1 % |
| Sinkki (Zn) | 0,7 mg | 10 % |
Lähde: käyttäjien luoma (26.10.2020).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.