Slaavilainen kanapata

Slaavilainen kanapata

146 kcal
g

Ainekset

600 g Broileri, rintafilee, nahaton, suikale, leike 653 kcal
2 rkl (28 g) Voi 203 kcal
1,5 dl (150 g) Vesi, vesijohtovesi 0 kcal
120 g Smetana (Pohjolan meijeri) 475 kcal
37 g Tomaattisose, tomaattipyree 22 kcal
6 g Valkosipuli 6 kcal
160 g Paprika, punainen 45 kcal
75 g Purjosipuli 17 kcal
150 g Aurajuusto (Valio) 510 kcal
1 tl (2 g) Mustapippuri 6 kcal

Päivän yhteenveto

Tavoite146 / 2 000 kcal
7 %
Syömättä1 854 kcal
Rasva10 / 71 g
14 %
Proteiini13 / 100 g
13 %
Hiilihydraatti1 / 240 g
1 %

Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Ravintosisältö 100 g

Slaavilainen kanapata, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal146,0 kcal7 %
Energia kJ610,9 kJ
Rasva9,8 g14 %
Tyydyttynyt5,8 g26 %
Kertatyydyttymätön1,5 g5 %
Monityydyttymätön0,3 g2 %
Hiilihydraatti1,2 g1 %
Sokeri1,1 g2 %
Proteiini12,8 g13 %
Suola0,4 g9 %
Kuitu0,4 g2 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 60 %
Hiilihydraatti 3 %
Proteiini 35 %
Kuitu 13 %
Sokerialkoholi 16 %
Org. hapot 20 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)85,4 µg12 %
Tiamiini (B1)0,1 mg8 %
Riboflaviini (B2)0,1 mg12 %
B6-vitamiini0,3 mg26 %
B12-vitamiini0,5 µg25 %
C-vitamiini24,7 mg33 %
D-vitamiini0,1 µg1 %
E-vitamiini0,7 mg9 %
Folaatti (B9-vitamiini)24,3 µg8 %
Niasiini (B3-vitamiini)4,5 mg32 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori (P)116,2 mg19 %
Jodi (I)8,4 µg6 %
Kalium (K)248,1 mg8 %
Kalsium (Ca)59,2 mg7 %
Kupari (Cu)0,0 mg2 %
Magnesium (Mg)17,5 mg6 %
Natrium (Na)176,3 mg
Rauta (Fe)0,4 mg3 %
Seleeni (Se)13,2 µg26 %
Sinkki (Zn)0,8 mg12 %

Lähde: käyttäjien luoma (31.1.2023).

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.