Kvinoa, keitetty, suolaa kalorit ja ravintosisältö

Kvinoa, keitetty, suolaa

139 kcal

g

Ravintosisältö 100 g

Kvinoa, keitetty, suolaa, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal139,0 kcal7 %
Energia kJ581,7 kJ
Rasva2,4 g3 %
Tyydyttynyt0,3 g1 %
Kertatyydyttymätön0,6 g2 %
Monityydyttymätön1,3 g8 %
Hiilihydraatti22,9 g10 %
Sokeri2,0 g4 %
Proteiini4,8 g5 %
Suola1,0 g20 %
Kuitu2,8 g11 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 16 %
Hiilihydraatti 66 %
Proteiini 14 %
Kuitu 3 %
Sokerialkoholi 4 %
Org. hapot 5 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)0,3 µg0 %
Tiamiini (B1)0,1 mg10 %
Riboflaviini (B2)0,1 mg8 %
B6-vitamiini0,2 mg16 %
B12-vitamiini0,0 µg0 %
C-vitamiini0,0 mg0 %
D-vitamiini0,0 µg0 %
E-vitamiini1,0 mg12 %
Folaatti25,8 µg9 %
Niasiini0,6 mg4 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori183,5 mg31 %
Jodi25,0 µg17 %
Kalium225,6 mg7 %
Kalsium22,1 mg3 %
Kupari0,2 mg26 %
Magnesium79,1 mg28 %
Natrium389,6 mg
Rauta1,8 mg12 %
Seleeni3,4 µg7 %
Sinkki1,2 mg18 %

Lähde: Fineli (THL)

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.