Kasviskastike, palak paneer, pinaatti, kotijuusto kalorit ja ravintosisältö

Kasviskastike, palak paneer, pinaatti, kotijuusto

113 kaloria

g

Ravintosisältö 100 g

Kasviskastike, palak paneer, pinaatti, kotijuusto, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal113,1 kcal6 %
Energia kJ473,4 kJ
Rasva7,9 g11 %
Tyydyttynyt3,2 g14 %
Kertatyydyttymätön2,8 g8 %
Monityydyttymätön1,3 g8 %
Hiilihydraatti4,1 g2 %
Sokeri3,6 g7 %
Proteiini5,9 g6 %
Suola0,8 g17 %
Kuitu1,0 g4 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 63 %
Hiilihydraatti 15 %
Proteiini 21 %
Alkoholi 0 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)149,2 µg21 %
Tiamiini (B1)0,1 mg5 %
Riboflaviini (B2)0,1 mg12 %
B6-vitamiini0,1 mg11 %
B12-vitamiini0,2 µg11 %
C-vitamiini14,0 mg19 %
D-vitamiini0,0 µg0 %
E-vitamiini1,4 mg17 %
Folaatti34,6 µg12 %
Niasiini0,6 mg4 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori71,0 mg12 %
Jodi19,7 µg13 %
Kalium278,5 mg9 %
Kalsium69,3 mg9 %
Kupari0,1 mg12 %
Magnesium22,2 mg8 %
Natrium333,1 mg
Rauta0,5 mg3 %
Seleeni4,2 µg8 %
Sinkki0,4 mg6 %

Lähde: Fineli (THL)

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.