Yhteishyvän resepti
4 kpl
| 350 g | Munakoiso | 78 kcal |
| 300 g | Kesäkurpitsa, zucchini | 55 kcal |
| 200 g | Paprika, punainen | 57 kcal |
| 1 kpl (55 g) | Sipuli, keltasipuli | 16 kcal |
| 10 g | Valkosipuli | 11 kcal |
| 400 g | Tomaattimurska | 91 kcal |
| 140 g | Tomaattisose, tomaattipyree | 81 kcal |
| 3 rkl (41 g) | Oliiviöljy | 358 kcal |
| 1 rkl (15 g) | Viinietikka | 3 kcal |
| 0,5 rkl (6 g) | Sokeri | 24 kcal |
| 1 rkl (2 g) | Oregano, kuivattu | 5 kcal |
| 2,5 g | Ruokasuola, jodioimaton, vuorisuola | 0 kcal |
| 2,5 g | Mustapippuri | 7 kcal |
| 1 pkt (125 g) | Mozzarellajuusto suolaliemessä, 10% (Xtra) | 225 kcal |
Juustoraasteen sijasta 1 pallo 10 % mozzarellaa
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Uuniratatouille, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 61,4 kcal | 3 % |
| Energia kJ | 257,0 kJ | |
| Rasva | 3,5 g | 5 % |
| Tyydyttynyt | 0,9 g | 4 % |
| Kertatyydyttymätön | 1,7 g | 5 % |
| Monityydyttymätön | 0,3 g | 2 % |
| Hiilihydraatti | 3,9 g | 2 % |
| Sokeri | 3,7 g | 7 % |
| Proteiini | 2,6 g | 3 % |
| Suola | 0,3 g | 5 % |
| Kuitu | 1,6 g | 6 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 39,4 µg | 6 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 5 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 3 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 12 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 34,1 mg | 45 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,8 mg | 11 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 25,0 µg | 8 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,8 mg | 6 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 28,4 mg | 5 % |
| Jodi (I) | 1,7 µg | 1 % |
| Kalium (K) | 246,4 mg | 8 % |
| Kalsium (Ca) | 12,0 mg | 2 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 2 % |
| Magnesium (Mg) | 12,5 mg | 4 % |
| Natrium (Na) | 86,7 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,5 mg | 3 % |
| Seleeni (Se) | 0,3 µg | 1 % |
| Sinkki (Zn) | 0,1 mg | 2 % |
Lähde: käyttäjien luoma (15.9.2024).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.