| Pohja | ||
| 200 g | Leivontamargariini 80 %, pirkka/rainbow | 1 420 kcal |
| 4 dl (260 g) | Jauho, vehnäjauho, puolikarkea | 957 kcal |
| Täyte | ||
| 2 rkl (32 g) | Dijon sinappi (Maille) | 48 kcal |
| 1,5 dl (75 g) | Parmesan reggiano Tuoreraaste (Gran Castelli) | 302 kcal |
| 6 Pieni kpl (450 g) | Tomaatti | 102 kcal |
| 250 g | Juusto, mozzarella, rasvaa 20 %, tuorejuusto | 660 kcal |
| 0,5 tl (3 g) | Ruokasuola, jodioitu | 0 kcal |
| 1 kesk. annos (2 g) | Mustapippuri | 6 kcal |
| Basilikaöljy | ||
| 0,5 dl (45 g) | Oliiviöljy | 398 kcal |
| 20 g | Basilika, tuore | 5 kcal |
| 1 kesk. annos (2 g) | Valkosipuli | 2 kcal |
| 0,5 tl (3 g) | Ruokasuola, jodioitu | 0 kcal |
| 1 kesk. annos (2 g) | Mustapippuri | 6 kcal |
Koristelu
Lähde: kinuskikissa.fi
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Tomaatti-mozzarellapiirakka, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 290,8 kcal | 15 % |
| Energia kJ | 1 217,3 kJ | |
| Rasva | 21,5 g | 30 % |
| Tyydyttynyt | 9,3 g | 42 % |
| Kertatyydyttymätön | 7,6 g | 23 % |
| Monityydyttymätön | 2,5 g | 15 % |
| Hiilihydraatti | 15,8 g | 7 % |
| Sokeri | 1,5 g | 3 % |
| Proteiini | 8,1 g | 8 % |
| Suola | 1,0 g | 19 % |
| Kuitu | 1,3 g | 5 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 192,7 µg | 28 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 4 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 7 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 6 % |
| B12-vitamiini | 0,3 µg | 16 % |
| C-vitamiini | 5,2 mg | 7 % |
| D-vitamiini | 1,5 µg | 15 % |
| E-vitamiini | 2,2 mg | 28 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 11,9 µg | 4 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,4 mg | 3 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 98,2 mg | 16 % |
| Jodi (I) | 17,8 µg | 12 % |
| Kalium (K) | 130,4 mg | 4 % |
| Kalsium (Ca) | 107,7 mg | 13 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 6 % |
| Magnesium (Mg) | 12,6 mg | 5 % |
| Natrium (Na) | 290,9 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,5 mg | 3 % |
| Seleeni (Se) | 3,2 µg | 6 % |
| Sinkki (Zn) | 0,7 mg | 11 % |
Lähde: käyttäjien luoma (13.2.2020).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.