Soija-bolognese kastike

Soija-bolognese kastike

55 kcal
g

Ainekset

2 1 dl kuivaa rouhetta (70 g) Tumma Soijarouhe (Soyappétit) 216 kcal
1 Purkki (400 g) Kuoritut tomaatit tomaattimehussa, säilyke (Pirkka) 88 kcal
70 g Pirkka tomaattisose (pyree) (Pirkka) 66 kcal
0,5 g Hieno merisuola (Meira) 0 kcal
0,5 g Mustapippuri 1 kcal
1 g Basilika, kuivattu 2 kcal
1 g Valkosipulijauhe 49g Santa Maria (Paulig Foods) 3 kcal
1 tl (5 g) Voi 33 kcal
2 dl (200 g) Vesi, vesijohtovesi 0 kcal

Valmistus

Paista tomaattisose voissa. Lisää mausteet. Paista hetki.
Pilko kuoritut tomaatit ja lisää tomaattisoseen joukkoon. Lisää soijarouhe, vesi ja halutessa sipuli.

Anna hautua 10 min.

Makua saa lisää yrteillä, mausteilla ja liemikuutioilla.

Päivän yhteenveto

Tavoite55 / 2 000 kcal
3 %
Syömättä1 945 kcal
Rasva1 / 71 g
1 %
Proteiini6 / 100 g
6 %
Hiilihydraatti5 / 240 g
2 %

Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Ravintosisältö 100 g

Soija-bolognese kastike, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal54,8 kcal3 %
Energia kJ229,2 kJ
Rasva0,8 g1 %
Tyydyttynyt0,4 g2 %
Kertatyydyttymätön0,1 g0 %
Monityydyttymätön0,0 g0 %
Hiilihydraatti4,6 g2 %
Sokeri4,4 g9 %
Proteiini5,9 g6 %
Suola0,1 g2 %
Kuitu2,8 g11 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 13 %
Hiilihydraatti 34 %
Proteiini 43 %
Kuitu 3 %
Sokerialkoholi 4 %
Org. hapot 4 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)4,3 µg1 %
Tiamiini (B1)0,0 mg0 %
Riboflaviini (B2)0,0 mg0 %
B6-vitamiini0,0 mg0 %
B12-vitamiini0,0 µg0 %
C-vitamiini0,0 mg0 %
D-vitamiini0,0 µg0 %
E-vitamiini0,0 mg0 %
Folaatti0,4 µg0 %
Niasiini0,0 mg0 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori0,6 mg0 %
Jodi0,0 µg0 %
Kalium3,6 mg0 %
Kalsium4,2 mg1 %
Kupari0,0 mg0 %
Magnesium1,0 mg0 %
Natrium4,0 mg
Rauta0,1 mg1 %
Seleeni0,0 µg0 %
Sinkki0,0 mg0 %

Lähde: käyttäjien luoma (15.4.2020).

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.