Helppo ja nopea arkiruoka, sis. riisiä, kanaa, kasviksia, chorizoa.
4 reilua annosta.
| 600 g | Broilerin paistileike (maustamaton) (Kanamestari) | 840 kcal |
| 1 rkl (10 g) | Oivariini juokseva (Valio) | 71 kcal |
| 250 g | Sipuli, keltasipuli | 73 kcal |
| 250 g | Paprika, punainen | 71 kcal |
| 250 g | Paprika, keltainen | 75 kcal |
| 150 g | Chorizo (Argal) | 734 kcal |
| 250 g | Pitkäjyväinen riisi (keittämätön) (Uncle Ben's) | 880 kcal |
| 400 g | Tomaattimurska (hieno tomaattimurska, finkrossade) (Mutti polpa) | 104 kcal |
| 100 g | Mustapippuri | 280 kcal |
| 250 g | Laktoositon Ruokakerma Sweet Chili (Valio) | 310 kcal |
| 200 g | Herne, vihreä, pakaste | 146 kcal |
| 50 g | Vihreä oliivi (Baresa) | 78 kcal |
| 30 g | Lehtipersilja (Järvikylä) | 4 kcal |
| 150 g | Vesi, vesijohtovesi | 0 kcal |
| 1 Iso annos (5 g) | Valkosipuli | 5 kcal |
Sekoita ainekset uunipellillä, paista 200 ºC uunissa n
40-45 min. Lisää herneet n 5 minuutiksi paistamisen lopussa.
Koristele oliiveilla, Sitruunalohkoilla ja lehtipersiljalla.
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Peltipaella (Valio),
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 778,9 kcal | 39 % |
| Energia kJ | 3 260,2 kJ | |
| Rasva | 34,4 g | 48 % |
| Tyydyttynyt | 12,5 g | 56 % |
| Kertatyydyttymätön | 1,4 g | 4 % |
| Monityydyttymätön | 0,7 g | 4 % |
| Hiilihydraatti | 68,3 g | 28 % |
| Sokeri | 15,3 g | 31 % |
| Proteiini | 42,2 g | 42 % |
| Suola | 1,4 g | 28 % |
| Kuitu | 12,2 g | 49 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 1 226,7 µg | 175 % |
| Tiamiini (B1) | 0,2 mg | 22 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,2 mg | 16 % |
| B6-vitamiini | 0,7 mg | 62 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 237,3 mg | 316 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 13,2 mg | 164 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 115,4 µg | 38 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 3,3 mg | 24 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 140,3 mg | 23 % |
| Jodi (I) | 2,9 µg | 2 % |
| Kalium (K) | 863,6 mg | 28 % |
| Kalsium (Ca) | 278,8 mg | 35 % |
| Kupari (Cu) | 0,4 mg | 45 % |
| Magnesium (Mg) | 75,0 mg | 27 % |
| Natrium (Na) | 4 179,4 mg | |
| Rauta (Fe) | 9,3 mg | 62 % |
| Seleeni (Se) | 4,2 µg | 8 % |
| Sinkki (Zn) | 1,0 mg | 14 % |
Lähde: käyttäjien luoma (11.8.2024).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.