| 150 g | Erikoisvehnäjauho (K-menu) | 540 kcal |
| 250 g | Pizzasuikale (Pouttu) | 325 kcal |
| 100 g | Kermajuusto 17% (Kotimaista) | 269 kcal |
| 1 Pieni kpl (120 g) | Paprika, punainen | 34 kcal |
| 1 kesk. annos (60 g) | Purjosipuli | 14 kcal |
| 3 1 muna (165 g) | Kananmuna, kokonainen (Kotimaista) | 236 kcal |
| 600 g | Laktoositon kevytmaitojuoma (Kotimaista) | 228 kcal |
| 50 g | Rasvaseos 60 %, oivariini, vähärasvaisempi, vl | 268 kcal |
| 1 kpl (55 g) | Sipuli, punasipuli | 19 kcal |
| 1 Koko purkki 200g (200 g) | Laktoositon kevyt kermaviili (Kotimaista) | 170 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Munarulla (inkun resepti), g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 120,1 kcal | 6 % |
| Energia kJ | 502,7 kJ | |
| Rasva | 6,1 g | 9 % |
| Tyydyttynyt | 2,4 g | 11 % |
| Kertatyydyttymätön | 1,0 g | 3 % |
| Monityydyttymätön | 0,4 g | 2 % |
| Hiilihydraatti | 8,8 g | 4 % |
| Sokeri | 2,2 g | 4 % |
| Proteiini | 7,3 g | 7 % |
| Suola | 0,5 g | 9 % |
| Kuitu | 0,6 g | 2 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 33,0 µg | 5 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 4 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 8 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 6 % |
| B12-vitamiini | 0,2 µg | 9 % |
| C-vitamiini | 13,7 mg | 18 % |
| D-vitamiini | 1,0 µg | 10 % |
| E-vitamiini | 0,3 mg | 4 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 7,4 µg | 2 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,5 mg | 4 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 18,5 mg | 3 % |
| Jodi (I) | 1,6 µg | 1 % |
| Kalium (K) | 55,5 mg | 2 % |
| Kalsium (Ca) | 96,1 mg | 12 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 0 % |
| Magnesium (Mg) | 3,6 mg | 1 % |
| Natrium (Na) | 122,8 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,2 mg | 1 % |
| Seleeni (Se) | 1,2 µg | 2 % |
| Sinkki (Zn) | 0,2 mg | 2 % |
Lähde: käyttäjien luoma (13.3.2025).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.