Kattilallinen
| 2 rkl (27 g) | Rypsiöljy | 239 kcal |
| 2 kpl (110 g) | Sipuli, keltasipuli | 32 kcal |
| 2 Koko tölkki 400g (800 g) | Tomaattimurska (Mutti polpa) | 208 kcal |
| 800 g | Kasvisliemi valmis (Kasvisliemi valmis Kania) | 56 kcal |
| 3 kesk. annos (180 g) | Porkkana | 59 kcal |
| 2 dl (160 g) | Linssi, punainen, kuivattu | 486 kcal |
| 250 g | Parsakaali, brokkoli | 87 kcal |
| 250 g | Kesäkurpitsa, zucchini | 46 kcal |
| 230 g | Papu, valkoinen, keitetty | 255 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Linssi-kasviskeitto, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 52,3 kcal | 3 % |
| Energia kJ | 218,9 kJ | |
| Rasva | 1,4 g | 2 % |
| Tyydyttynyt | 0,2 g | 1 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,6 g | 2 % |
| Monityydyttymätön | 0,4 g | 2 % |
| Hiilihydraatti | 5,8 g | 2 % |
| Sokeri | 1,9 g | 4 % |
| Proteiini | 2,9 g | 3 % |
| Suola | 0,4 g | 7 % |
| Kuitu | 2,0 g | 8 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 69,8 µg | 10 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 7 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 4 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 8 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 12,5 mg | 17 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,5 mg | 6 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 32,0 µg | 11 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,5 mg | 4 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 53,1 mg | 9 % |
| Jodi (I) | 0,6 µg | 0 % |
| Kalium (K) | 238,4 mg | 8 % |
| Kalsium (Ca) | 19,2 mg | 2 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 7 % |
| Magnesium (Mg) | 16,2 mg | 6 % |
| Natrium (Na) | 16,7 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,8 mg | 6 % |
| Seleeni (Se) | 1,5 µg | 3 % |
| Sinkki (Zn) | 0,4 mg | 6 % |
Lähde: käyttäjien luoma (15.8.2021).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.