Kurpitsa-valkokaali-linssi-tofucurry
1
| 100 g | Sipuli, keltasipuli | 29 kcal |
| 35 g | Valkosipuli | 38 kcal |
| 10 g | Chili, vihreä, tuore | 5 kcal |
| 15 g | Inkivääri, juurakko, raaka | 12 kcal |
| 150 g | Valkokaali, keräkaali | 47 kcal |
| 200 g | Myskikurpitsa (tuore) | 90 kcal |
| 100 g | Vihreä linssi (GoGreen) | 330 kcal |
| 20 g | Kanaliemikuutio (Knorr) | 65 kcal |
| 390 g | Tomaattimurska (Mutti polpa) | 101 kcal |
| 250 g | Kookoskerma (Vietcoco) | 563 kcal |
| 10 g | Rypsiöljy | 88 kcal |
| 10 g | Merisuola, jodioimaton | 0 kcal |
| 5 g | Kaneli | 0 kcal |
| 5 g | Paprikajauhe | 16 kcal |
| 5 g | Kardemumma | 0 kcal |
| 50 g | Pinaatti | 9 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Kurpitsa curry,
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 205,6 kcal | 10 % |
| Energia kJ | 860,7 kJ | |
| Rasva | 11,2 g | 16 % |
| Tyydyttynyt | 7,3 g | 33 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,9 g | 3 % |
| Monityydyttymätön | 0,5 g | 3 % |
| Hiilihydraatti | 18,2 g | 8 % |
| Sokeri | 5,7 g | 11 % |
| Proteiini | 6,5 g | 6 % |
| Suola | 2,8 g | 57 % |
| Kuitu | 4,9 g | 19 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 216,3 µg | 31 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 9 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 5 % |
| B6-vitamiini | 0,2 mg | 20 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 33,0 mg | 44 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 1,5 mg | 18 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 40,4 µg | 13 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 1,0 mg | 7 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 48,4 mg | 8 % |
| Jodi (I) | 2,3 µg | 2 % |
| Kalium (K) | 418,8 mg | 14 % |
| Kalsium (Ca) | 41,3 mg | 5 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 6 % |
| Magnesium (Mg) | 24,8 mg | 9 % |
| Natrium (Na) | 582,5 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,7 mg | 5 % |
| Seleeni (Se) | 3,6 µg | 7 % |
| Sinkki (Zn) | 0,3 mg | 4 % |
Lähde: käyttäjien luoma (22.9.2020).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.