Kesäkurpitsaa, kananmunaa, juustoa
8
| 300 g | Kesäkurpitsa (S-Kaupat) | 78 kcal |
| 2 1 muna (110 g) | Kananmuna, kokonainen (Kotimaista) | 157 kcal |
| 60 g | Mozzarellajuustoraaste (Rainbow) | 181 kcal |
| 65 g | Jauho, vehnäjauho, puolikarkea | 239 kcal |
| 50 g | Sipuli, keltasipuli | 15 kcal |
| 30 g | Valkosipuli | 32 kcal |
| 50 g | Rypsiöljy | 442 kcal |
Raasta kesäkurpitsa hienonna sipulit, sekoita kaikki aineet keskenään mausta suolalla ja pippurilla, paista pannulla rypsiöljyssä.
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Kesäkurpitsapaistos, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 172,1 kcal | 9 % |
| Energia kJ | 720,3 kJ | |
| Rasva | 11,6 g | 16 % |
| Tyydyttynyt | 2,2 g | 10 % |
| Kertatyydyttymätön | 4,4 g | 13 % |
| Monityydyttymätön | 2,6 g | 15 % |
| Hiilihydraatti | 9,1 g | 4 % |
| Sokeri | 1,0 g | 2 % |
| Proteiini | 7,4 g | 7 % |
| Suola | 0,2 g | 3 % |
| Kuitu | 0,6 g | 2 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 43,6 µg | 6 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 1 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 1 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 6 % |
| B12-vitamiini | 0,4 µg | 21 % |
| C-vitamiini | 1,5 mg | 2 % |
| D-vitamiini | 0,4 µg | 4 % |
| E-vitamiini | 1,5 mg | 18 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 12,6 µg | 4 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,1 mg | 1 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 21,2 mg | 4 % |
| Jodi (I) | 1,2 µg | 1 % |
| Kalium (K) | 59,7 mg | 2 % |
| Kalsium (Ca) | 5,2 mg | 1 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 2 % |
| Magnesium (Mg) | 4,0 mg | 1 % |
| Natrium (Na) | 0,4 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,2 mg | 1 % |
| Seleeni (Se) | 5,2 µg | 10 % |
| Sinkki (Zn) | 0,1 mg | 2 % |
Lähde: käyttäjien luoma (19.9.2024).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.