5 annosta
| 300 g | Jauheliha, nauta, 10% rasvaa (Atria) | 504 kcal |
| 1 rkl (14 g) | Oliiviöljy | 119 kcal |
| 2 kpl (110 g) | Sipuli, keltasipuli | 32 kcal |
| 5 kpl (18 g) | Valkosipuli | 19 kcal |
| 1 000 g | Kesäkurpitsa, zucchini | 184 kcal |
| 1 rkl (10 g) | Jauho, vehnäjauho, puolikarkea | 37 kcal |
| 100 g | Rainbow Tomaattimurska 500 g (Rainbow) | 26 kcal |
| 2 kesk. annos (30 g) | Tomaattisose, tomaattipyree | 17 kcal |
| 2 rkl (3 g) | Oregano, kuivattu | 9 kcal |
| 100 g | Juustoraaste 23% (X-tra) | 297 kcal |
| 4 1 Kananmuna (232 g) | Kananmuna, raaka (K-menu) | 311 kcal |
| 35 g | Feta (Milbona) | 97 kcal |
| 1 rkl (7 g) | Mustapippuri | 18 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Kesäkurpitsamussaka ja uunissa hyydytetyt munat, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 85,4 kcal | 4 % |
| Energia kJ | 357,3 kJ | |
| Rasva | 5,0 g | 7 % |
| Tyydyttynyt | 1,9 g | 9 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,5 g | 1 % |
| Monityydyttymätön | 0,1 g | 1 % |
| Hiilihydraatti | 2,8 g | 1 % |
| Sokeri | 1,9 g | 4 % |
| Proteiini | 6,7 g | 7 % |
| Suola | 0,1 g | 1 % |
| Kuitu | 0,7 g | 3 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 2,5 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 6 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 1 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 6 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 12,1 mg | 16 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,2 mg | 2 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 28,0 µg | 9 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,2 mg | 1 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 27,8 mg | 5 % |
| Jodi (I) | 0,8 µg | 1 % |
| Kalium (K) | 208,2 mg | 7 % |
| Kalsium (Ca) | 13,8 mg | 2 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 2 % |
| Magnesium (Mg) | 12,3 mg | 4 % |
| Natrium (Na) | 4,7 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,6 mg | 4 % |
| Seleeni (Se) | 0,4 µg | 1 % |
| Sinkki (Zn) | 0,2 mg | 3 % |
Lähde: käyttäjien luoma (3.5.2020).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.