4
| 21 g | Oliiviöljy | 186 kcal |
| 600 g | Munakoiso | 134 kcal |
| 330 g | Iso suikale fileestä (Jyvä Broiler) | 363 kcal |
| 400 g | Kerma, kuohukerma, rasvaa 35 % | 1 320 kcal |
| 70 g | Pinaatti | 13 kcal |
| 4 kpl (14 g) | Valkosipuli | 15 kcal |
| 6 g | Persilja | 2 kcal |
| 112 g | Ulkomainen miniluumutomaatti (Pirkka) | 28 kcal |
| 10 g | Pizzamauste (Meira) | 28 kcal |
| 1 tl (7 g) | Ruokasuola, jodioitu | 0 kcal |
| 0,5 tl (1 g) | Mustapippuri | 3 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Kermainen kana-munakoisovuoka (Creamy chicken & eggplant casserole), g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 133,2 kcal | 7 % |
| Energia kJ | 557,5 kJ | |
| Rasva | 10,8 g | 15 % |
| Tyydyttynyt | 6,3 g | 28 % |
| Kertatyydyttymätön | 3,0 g | 9 % |
| Monityydyttymätön | 0,4 g | 2 % |
| Hiilihydraatti | 2,6 g | 1 % |
| Sokeri | 2,1 g | 4 % |
| Proteiini | 5,9 g | 6 % |
| Suola | 0,5 g | 9 % |
| Kuitu | 1,2 g | 5 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 92,5 µg | 13 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 3 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 6 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 5 % |
| B12-vitamiini | 0,1 µg | 3 % |
| C-vitamiini | 6,7 mg | 9 % |
| D-vitamiini | 0,1 µg | 1 % |
| E-vitamiini | 0,4 mg | 5 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 17,9 µg | 6 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,3 mg | 2 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 28,2 mg | 5 % |
| Jodi (I) | 13,0 µg | 9 % |
| Kalium (K) | 145,9 mg | 5 % |
| Kalsium (Ca) | 26,0 mg | 3 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 1 % |
| Magnesium (Mg) | 9,9 mg | 4 % |
| Natrium (Na) | 162,0 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,2 mg | 2 % |
| Seleeni (Se) | 1,0 µg | 2 % |
| Sinkki (Zn) | 0,1 mg | 2 % |
Lähde: käyttäjien luoma (10.6.2021).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.