N. 10
| 25 g | Valkosipuli | 27 kcal |
| 100 g | Sipuli, keltasipuli | 29 kcal |
| 100 g | Vesi, vesijohtovesi | 0 kcal |
| 2 Kpl (21 g) | Kanaliemikuutio (Maggi) | 68 kcal |
| 1 000 g | Broilerin ohut fileeleike (kanamestari) (Kanamestari) | 950 kcal |
| 300 g | Porkkana | 98 kcal |
| 300 g | Kesäkurpitsa, zucchini | 55 kcal |
| 20 g | Mieto punainen chili (Pirkka) | 9 kcal |
| 1 purkki (500 g) | Rasvaton Raejuusto (Milbona) | 340 kcal |
| 1 1 purkki (250 g) | Kevyt&paksu ruokakerma 4% (Pohjolan meijeri) | 143 kcal |
| 500 g | Vesi, vesijohtovesi | 0 kcal |
| 20 g | Maizena maissitärkkelys (Maizena) | 71 kcal |
| 3 1 tl (6 g) | Curry mausteseos (Meira) | 19 kcal |
| 2 tl (4 g) | Paprikajauhe | 13 kcal |
| 1 tl (7 g) | Ruokasuola, jodioitu | 0 kcal |
| 30 g | Soijakastike vähemmän suolaa (Kikkoman) | 27 kcal |
Vinkki! Lisää potkua saat srirachalla. Voit kokeilla myös kananjauhelihaa tai maustamattomia kanansuikaleita.
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Kanakastike kasviksilla kevyempi versio, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 63,8 kcal | 3 % |
| Energia kJ | 266,9 kJ | |
| Rasva | 0,9 g | 1 % |
| Tyydyttynyt | 0,3 g | 1 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 3,8 g | 2 % |
| Sokeri | 1,6 g | 3 % |
| Proteiini | 9,7 g | 10 % |
| Suola | 1,1 g | 22 % |
| Kuitu | 0,5 g | 2 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 84,4 µg | 12 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 2 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 4 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 3 % |
| B12-vitamiini | 0,1 µg | 6 % |
| C-vitamiini | 3,3 mg | 4 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,1 mg | 1 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 12,3 µg | 4 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,1 mg | 1 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 46,1 mg | 8 % |
| Jodi (I) | 8,8 µg | 6 % |
| Kalium (K) | 107,8 mg | 3 % |
| Kalsium (Ca) | 27,5 mg | 3 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 1 % |
| Magnesium (Mg) | 5,8 mg | 2 % |
| Natrium (Na) | 141,7 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,2 mg | 1 % |
| Seleeni (Se) | 2,2 µg | 4 % |
| Sinkki (Zn) | 0,3 mg | 5 % |
Lähde: käyttäjien luoma (20.8.2026).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.