3
| 2 Pieni kpl (400 g) | Kesäkurpitsa, zucchini | 74 kcal |
| 250 g | Härkis tex mex (Verso Food Oy) | 545 kcal |
| 0,3 kpl (51 g) | Paprika, punainen | 14 kcal |
| 0,5 kpl (28 g) | Sipuli, keltasipuli | 8 kcal |
| 1 kpl (4 g) | Valkosipuli | 4 kcal |
| 1 Pieni annos (10 g) | Rypsiöljy | 88 kcal |
| 1 Pieni kpl (75 g) | Tomaatti | 17 kcal |
| 200 g | Tomaattimurska (Rainbow) | 52 kcal |
| 1 Pieni annos (1 g) | Ruokasuola, jodioitu | 0 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Härkiskastike ja kesäkurpitsaspaghetti, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 78,8 kcal | 4 % |
| Energia kJ | 329,9 kJ | |
| Rasva | 3,6 g | 5 % |
| Tyydyttynyt | 0,3 g | 1 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,6 g | 2 % |
| Monityydyttymätön | 0,4 g | 2 % |
| Hiilihydraatti | 5,7 g | 2 % |
| Sokeri | 3,0 g | 6 % |
| Proteiini | 4,3 g | 4 % |
| Suola | 0,4 g | 7 % |
| Kuitu | 2,5 g | 10 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 18,5 µg | 3 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 5 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 1 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 6 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 18,9 mg | 25 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,4 mg | 4 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 24,5 µg | 8 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,2 mg | 1 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 22,8 mg | 4 % |
| Jodi (I) | 3,0 µg | 2 % |
| Kalium (K) | 181,6 mg | 6 % |
| Kalsium (Ca) | 8,1 mg | 1 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 2 % |
| Magnesium (Mg) | 10,3 mg | 4 % |
| Natrium (Na) | 39,4 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,4 mg | 3 % |
| Seleeni (Se) | 0,3 µg | 1 % |
| Sinkki (Zn) | 0,1 mg | 2 % |
Lähde: käyttäjien luoma (13.5.2021).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.