Neljän viljan hiutale, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 335,5 kcal | 17 % |
| Energia kJ | 1 404,0 kJ | |
| Rasva | 3,4 g | 5 % |
| Tyydyttynyt | 0,5 g | 2 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,9 g | 3 % |
| Monityydyttymätön | 1,3 g | 8 % |
| Hiilihydraatti | 58,8 g | 24 % |
| Sokeri | 1,3 g | 3 % |
| Proteiini | 11,1 g | 11 % |
| Suola | 0,0 g | 0 % |
| Kuitu | 11,5 g | 46 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 0,2 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,2 mg | 22 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 8 % |
| B6-vitamiini | 0,3 mg | 28 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,4 mg | 5 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 39,8 µg | 13 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 2,7 mg | 19 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 327,8 mg | 55 % |
| Jodi (I) | 20,0 µg | 13 % |
| Kalium (K) | 396,0 mg | 13 % |
| Kalsium (Ca) | 30,0 mg | 4 % |
| Kupari (Cu) | 0,4 mg | 48 % |
| Magnesium (Mg) | 109,0 mg | 39 % |
| Natrium (Na) | 5,0 mg | |
| Rauta (Fe) | 4,1 mg | 27 % |
| Seleeni (Se) | 8,8 µg | 18 % |
| Sinkki (Zn) | 2,9 mg | 41 % |
Lähde: Fineli (THL)
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.
Energian palaminen arvioidaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.